O que fazer para dormir melhor: 10 dicas úteis para melhorar a qualidade do sono

Centenas de milhares de pessoas em todo o mundo sofrem com os distúrbios do sono, o que é comprovadamente prejudicial à saúde.

Estudos mostram que dormir bem traz vários benefícios a saúde, inclusive promove a longevidade.

Neste artigo você vai encontrar 10 dicas para dormir melhor, garantindo seu bem estar e auxiliando na melhoria da sua qualidade de vida.

A falta de noites de sono de qualidade promovem alterações do humor, crises de ansiedade, depressão, alterações do apetite, dificuldades de concentração, queda da produtividade, falhas de memória, estresse, entre outros.

Mas o que você deve fazer para dormir melhor? Confira estas 10 dicas úteis para melhorar a qualidade do sono:

1) Escolha um colchão e um travesseiro de qualidade. Sentir-se confortável é muito importante para que você possa dormir melhor. O mercado oferece uma infinidade de modelos de colchões e travesseiros, porém existe uma regra simples que deve ser seguida, é essencial que sejam aconchegantes e de qualidade, para que ao se levantar você não sinta dores no corpo e esteja bem disposto.

2) Defina um horário para se deitar, é importante criar uma rotina para dormir melhor. Lembre-se que são necessárias oito horas de sono e repouso. Este período é essencial para que consiga descansar e relaxar profundamente para despertar revigorado.

3) Evite o consumo de alimentos ricos em açúcar e cafeína depois das 17 horas. Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O ideal é fazer uma alimentação leve e mais saudável possível. Uma alimentação pesada, pode impedir que você venha a dormir melhor, trazendo uma sensação de má digestão e incômodos gastrointestinal. Alimente-se somente até 2 horas de se deitar para dormir.

4) Antes de se deitar tome um banho quente e/ou morno, esta prática auxilia no relaxamento e você fica mais propenso a adormecer.

5) Caso tenha dificuldades em relaxar quando vai para a cama, adote o hábito de ler. A leitura auxilia no relaxamento e na descontração, dessa maneira você minimiza as preocupações do dia a dia.

6) Para dormir melhor, crie um ambiente favorável, desligue todos os equipamentos eletrônicos, inclusive o celular, abandone o hábito de trocar mensagens e verificar as redes sociais depois que já se deitou. Estas atitudes podem causar inquietação e dificuldade para adormecer.

7) Procure manter o seu quarto em uma temperatura média de aproximadamente 20 graus, desta forma o ambiente fica ideal para que você possa dormir melhor.

8) Faça exercícios físicos diariamente. A pratica de atividades físicas, traz bem estar para o indivíduo, melhora a qualidade de vida e do sono diário. Porém os exercícios devem ser feitos até 3 horas antes do horário pré-determinado para dormir.

9) Apague as luzes do quarto e para que não haja incidência da luz do exterior use as cortinas conhecidas como black-out. Quando o ambiente está escuro você consegue dormir melhor.

10) Alguns chás auxiliam no relaxamento e consequentemente pode contribuir para pegar no sono com mais facilidade, como por exemplo, chá de erva cidreira, chá de camomila, chá de capim limão, chá de maçã, chá de maracujá, chá de valeriana, entre outros.

Com estas dicas e algumas mudanças de hábitos, certamente você vai conseguir dormir melhor, garantindo sua saúde e bem estar.

Caso você continue encontrando dificuldades para dormir a ponto de afetar fisicamente e suas funções diárias, busque orientações médicas.

Fabianabatistasantos